Bật mí 7 loại tinh dầu thơm phòng giúp ngủ ngon

Bật mí 7 loại tinh dầu thơm phòng giúp ngủ ngon và cách sử dụng hiệu quả nhất.

Từ xa xưa, việc sử dụng tinh dầu trong liệu pháp hương thơm đã được sử dụng trong suốt lịch sử dưới nhiều hình thức thực hành y học cổ truyền khác nhau của các nền văn minh vĩ đại nhất thế giới. Trải qua hàng nghìn năm tìm hiểu và thử nghiệm, nghiên cứu những công thức mới, người ta đã đưa ra những lời khuyên về cách sử dụng những loại tinh dầu thơm phòng giúp ngủ ngon và đã được áp dụng hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu với các bạn 6 loại tinh dầu đơn hương và 1 loại tinh dầu phối trộn có tác dụng làm thơm phòng ngủ và giúp dễ ngủ. Các bạn cũng cần lưu ý rằng: tinh dầu có thể không có tác dụng với tất cả mọi người và một người có thể phải thử nhiều loại tinh dầu khác nhau để tìm ra loại tinh dầu phù hợp nhất với mình. Điều lưu ý đặc biệt quan trọng là hãy mua tinh dầu ở nơi bán có uy tín để chắc chắn rằng sản phẩm tinh dầu bạn mua có  chất lượng tốt, ảnh hưởng tốt đến sức khỏe thực sự.

Bài viết hơi dài nhưng rất đáng để bạn bỏ thời gian đọc vì sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức mới và hữu ích để giúp bạn chọn mua đúng loại tinh dầu phòng ngủ phù hợp với gia đình mình.

Nào, chúng ta hãy cùng khám phá những điều mới mẻ mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn nhé.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe.

Trước tiên, bạn cần biết xem giấc ngủ quan trọng như thế nào đến sức khỏe của các sinh vật sống (trong đó có con người chúng ta).

Ngủ là hoạt động sinh lý phổ biến ở hầu hết tất cả các loài động vật. Nếu tính trong cả đời người, chúng ta dành ra khoảng 1/3 thời gian để ngủ.

Lợi ích của giấc ngủ

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho não bộ được nghỉ ngơi, loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Trong khi ngủ, trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn… Chính vì vậy bạn cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.

Vai trò của giấc ngủ đối với não bộ là gì?

• Lọc sạch những chất chuyển hóa được tích tụ trong hệ thần kinh của chu kỳ thức ngủ.
• Bảo đảm cho các nguồn phát các xung động để kích thích vỏ não.
• Tổ chức lại các luồng xung động thần kinh bị rối loạn trong giấc ngủ chậm chuyển dần sang trạng thái thức tỉnh và chuẩn bị tiếp nhận các thông tin mới.
• Chuyển trí nhớ ngắn thành trí nhớ dài hạn.
• Bảo đảm các cảm xúc đang diễn ra trong giấc mơ thích ứng được với môi trường xung quanh khi thức tỉnh.

Tác động đối với phần thân thể ngoại vi: Lúc thức tỉnh tăng hưng phấn giao cảm làm tăng tần số xung đến cơ làm tăng trương lực cơ, khi ngủ hoạt tính phó giao cảm tăng cao hơn nên huyết áp giảm, mạch chậm, dãn mạch da, đôi khi có tăng hoạt động dạ dày, cơ xương thư giãn, chuyển hóa cơ sở giảm từ 10-30%.

Tác hại của việc thiếu ngủ

Người bị thiếu ngủ thường có các biểu hiện sau:

• Mệt mỏi, uể oải trong ngày.
• Bồn chồn, dễ nóng giận.
• Hay quên, không thể tập trung vào công việc.
• Khó khăn trong việc đưa ra những quyết định sáng suốt.
• Tăng tính bị ám thị, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác.
• Mất khả năng thiết lập kế hoạch cho tương lai.
• Có thể có những ảo giác nghĩa là nhìn thấy những hình ảnh không có thực.
• Những người lâm vào tình trạng thiếu ngủ/mất ngủ thường xuyên có nguy cơ cao dẫn đến các chứng bệnh như sau: béo phì, tăng huyết áp, tim mạch, trầm cảm, tiểu đường, mất thăng bằng, tai nạn xe cộ…

Giấc ngủ và những gì liên quan đến giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Trước tiên, giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, chẳng hạn khi bị cúm, cơ thể luôn buồn ngủ.

Lý do, cytokine, hóa chất mà hệ thống miễn dịch tạo ra để chống nhiễm trùng, lại là những hóa chất gây ngủ mạnh. Giấc ngủ có thể giúp cơ thể bảo tồn năng lượng và các nguồn lực khác mà hệ thống miễn dịch cần để tấn công môi chất gây bệnh.

Những ai bị rối loạn tâm thần như trầm cảm hay tâm thần phân liệt thường liên quan rất mật thiết tới giấc ngủ. Những người bị trầm cảm thường khó ngủ còn ở người trầm cảm nếu thiếu ngủ bệnh sẽ nặng thêm. Ngay ở nhóm người khỏe mạnh, nếu thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng hoang tưởng và ảo giác, nếu mất ngủ dài ngày mà lái xe dễ gây tai nạn.

 Thiếu ngủ gây ra nhiều chứng rối loạn khác: Thiếu ngủ còn gây ra nhiều chứng rối loạn khác, như Alzheimer, đột quỵ, ung thư, chấn thương và những hệ lụy liên quan đến lão hóa. Vì vậy, ngủ tốt đồng nghĩa sức khỏe tốt, nhất là nhóm người có nguy cơ bị rối loạn tâm thần và mắc chứng sa sút trí tuệ cao.

Trong khi khoa học tiếp tục nghiên cứu để giải mã những bí ẩn, thì về nguyên lý, con người cần ngủ để tồn tại, giúp hệ thống miễn dịch khỏe để thực hiện tốt các chức năng vốn có. Ngoài ra, giấc ngủ cũng tạo cơ hội để kết nối tế bào thần kinh quan trọng vốn có thể xấu đi do thiếu hoạt động.

Theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Anh và Trung Quốc, ngủ đủ 7 tiếng là thời lượng “nhắm mắt lý tưởng nhất” cho nhóm người trung niên và cao tuổi.

9 Cách giúp bạn ngủ ngon, cách thứ 9 cực kỳ quan trọng nhưng dễ thực hiện.

Đúng giờ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuấn.

Thư giãn trước khi ngủ

nghe nhạc êm dịu, đọc sách hoặc tắm nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Phòng ngủ hỗ trợ tốt

sạch sẽ, tối và yên tĩnh, nhiệt độ cơ thể giảm một cách tự nhiên để bắt đầu ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng 15,5^oC- 19^oC giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Giường ngủ hỗ trợ tốt

Đệm và gối thoải mái, hỗ trợ tốt cho giấc ngủ

Bữa ăn tối 

Bữa ăn tối xong trước giờ đi ngủ từ 2-3 giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon, vì khi đó dạ dày và cơ quan tiêu hóa không còn phải làm việc, các bộ phận của cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

Luyện tập thể dục đều đặn

Bạn có chế độ tập thể dụng ít tác động như đi bộ, bơi lội hoặc yoga rất hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau, cứng khớp và cải thiện giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Bạn cần hạn chế sử dụng các chất kích thích gần giờ ngủ như: rượu, bia, cà phê, trà, thuốc lá…

Áp dụng khoa học y học dân tộc

Tôi có biết đến một nhóm trên Facebook có tên là “Cộng đồng chữa mất ngủ không dùng thuốc”, nếu bạn hoặc người nhà đang bị mất ngủ hãy tham gia cộng đồng này sẽ rất hữu ích cho bạn đó.

Sử dụng tinh dầu xông phòng giúp ngủ ngon

Cách cuối cùng rất đơn giản và dễ sử dụng đó là: xông tinh dầu giúp ngủ ngon. Điều bạn quan tâm bây giờ là tinh dầu giúp ngủ ngon như thế nào? Và sử dụng những loại tinh dầu nào giúp ngủ ngon đúng không? Mời bạn đọc tiếp các phần tiếp theo để hiểu thêm nhé.

Tinh dầu giúp ngủ ngon như thế nào?

Có rất ít nghiên cứu về cách thức hoạt động của tinh dầu. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng khi một người hít tinh dầu, các phân tử sẽ bám vào khứu giác trong mũi. Từ đây, các phân tử truyền tín hiệu đến các bộ phận của não liên quan đến phản ứng cảm xúc và hành vi. Những khu vực này sau đó giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh gây ra hiệu ứng cảm xúc hoặc hành vi.

Ba chất dẫn truyền thần kinh khác nhau và tác dụng liên quan của chúng bao gồm:

Serotonin: Thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Nó cũng tham gia vào việc sản xuất melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Endorphin: Thúc đẩy cảm giác hưng phấn và cũng có tác dụng an thần.

Noradrenaline: Hoạt động như một chất kích thích.

Mọi người thường hít tinh dầu thông qua máy khuếch tán. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp tinh dầu với dầu vận chuyển và bôi hỗn hợp tại chỗ.

7 loại tinh dầu thơm phòng ngủ giúp bạn ngủ ngon

Để giải đáp cho thắc mắc của các bạn về những loại tinh dầu thơm phòng nào là tinh dầu giúp ngủ ngon hoặc tinh dầu dễ ngủ, Tinh Dầu Đông Quân sẽ giới thiệu với các bạn 7 loại tinh dầu dưới đây:

Tinh dầu Thư giãn Đông Quân giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

Tinh dầu thư giãn Đông Quân là sản phẩm kết hợp giữa tinh dầu oải hương và tinh dầu cam bergamot – 2 loại tinh dầu được biết đến là có tác dụng an thần, làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để mua tinh dầu thư giãn Đông Quân và được miễn phí vận chuyển, bạn hãy BẤM VÀO ĐÂY

Tinh dầu oải hương giúp ngủ ngon (tinh dầu lavender-Lavender oil)

Một đánh giá năm 2019 cho biết tinh dầu oải hương có tác dụng an thần và làm dịu, có thể cải thiện cả chất lượng và thời gian ngủ. Các lợi ích sức khỏe tiềm năng khác bao gồm:

• Giảm lo lắng và căng thẳng;
• Cải thiện chức năng não;
• Giảm đau đầu;
• Giảm đau và chữa lành vết thương;
• Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy hít tinh dầu oải hương cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người bị trầm cảm nặng.
• Ngoài ra, hít tinh dầu oải hương có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi.

Tinh dầu hoa cúc giúp thư giãn

Tinh dầu hoa cúc rất hữu ích trong việc thúc đẩy sự bình tĩnh và hỗ trợ thư giãn. Nó cũng có thể hữu ích cho những việc sau:

• Giảm bớt lo lắng;
• Giảm đau đầu;
• Tăng cường sức khỏe tiêu hóa;
• Làm lành vết thương;
• Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2021 cho thấy tinh dầu hoa cúc cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở 20 sinh viên đại học có chất lượng giấc ngủ kém. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác nhận hiệu quả.

Tinh dầu cam Bergamot (cam hương) giúp ngủ ngon

Các chuyên gia tin rằng tinh dầu cam bergamot (cam hương) có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, mang lại tác dụng làm dịu.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy hỗn hợp tinh dầu gồm cam bergamot, tinh dầu oải hương và tinh dầu ylang-ylang (tinh dầu ngọc lan tây) đã cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người có vấn đề về tim. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể về thời gian ngủ giữa nhóm được điều trị bằng tinh dầu và nhóm dùng giả dược.

Tinh dầu bạc hà giúp dễ ngủ

Tinh dầu bạc hà có thể có đặc tính chống viêm. Mọi người thường sử dụng dầu để giúp giảm đau. Dầu bạc hà cũng có thể hữu ích để giảm lo lắng và căng thẳng.

Một nghiên cứu năm 2020 đã so sánh tác dụng của tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương và khả năng kiểm soát nước cất thơm đối với chất lượng giấc ngủ ở 105 người có vấn đề về tim.

Nghiên cứu cho thấy cả hai loại tinh dầu đều cải thiện chất lượng giấc ngủ được báo cáo so với đối chứng. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể về chất lượng giấc ngủ giữa tình trạng sử dụng tinh dầu bạc hà và tinh dầu oải hương. Điều này cho thấy cả hai loại tinh dầu đều có hiệu quả như nhau trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu gỗ tuyết tùng giúp ngủ ngon

Tinh dầu gỗ tuyết tùng có mùi thơm tự nhiên của gỗ. Các nhà sản xuất tinh dầu thường xuyên tuyên bố rằng dầu gỗ tuyết tùng có nhiều công dụng, bao gồm:

• Giảm đau;
• Giảm căng thẳng và lo lắng;
• Cải thiện sự tập trung;
• Thúc đẩy giấc ngủ;

Nghiên cứu về việc sử dụng tinh dầu gỗ tuyết tùng cho giấc ngủ còn hạn chế. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2017 về chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi mắc chứng mất trí nhớ đã sử dụng dầu gỗ tuyết tùng như một phần của hỗn hợp cũng chứa tinh dầu cây bách và thông. Nghiên cứu kết luận rằng hỗn hợp tinh dầu cải thiện đáng kể thời gian ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ ở những người tham gia.

Tinh dầu gỗ đàn hương giúp ngủ ngon

Tinh dầu gỗ đàn hương là một loại tinh dầu khác có mùi thơm gỗ. Các nhà sản xuất thường tuyên bố rằng tinh dầu gỗ đàn hương có ích cho những việc sau:

• Cải thiện tâm trạng;
• Cải thiện sự tập trung;
• Giảm căng thẳng và lo lắng;
• Thúc đẩy cảm giác bình tĩnh;

Có rất ít nghiên cứu điều tra việc sử dụng tinh dầu gỗ đàn hương như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2016 đã phân phát thuốc thơm Aromasticks cho những người mắc bệnh ung thư để giúp kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ ở nhóm đối tượng này. Aromasticks chứa các loại tinh dầu sau: Tinh dầu gỗ đàn hương,tinh dầu cam bergamot, tinh dầu trầm hương,tinh dầu vỏ quýt, tinh dầu oải hương.

Kết quả cho thấy 64% người sử dụng Aromasticks cho biết chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện.

Cách sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ

Tinh dầu Đông Quân sẽ giới thiệu đến bạn 3 cách sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ dưới đây:

• Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu (hay còn gọi là máy xông tinh dầu) hoặc đèn xông tinh dầu Bát Tràng: cứ mỗi 100ml nước, bạn nhỏ 3-5 giọt tinh dầu để phòng ngủ của bạn luôn thơm và sạch khuẩn, giúp thư giãn, ngủ ngon.
• Sử dụng tại chỗ: Pha loãng tinh dầu với dầu nền nguyên chất (ví dụ dầu olive, dầu jojoba, dầu hạnh nhân, dầu dừa…) và bôi lên thái dương, lên cổ, hoặc massage nhẹ nhàng trước khi ngủ.
• Nhỏ 1-3 giọt tinh dầu lên chiếc khăn tay hoặc lên miếng giấy, hoặc nhỏ lên gối sẽ giúp bạn được hít thở trong bầu không khí có hương thơm dễ chịu, chắc chắn sẽ làm dịu, an thần, cải thiện giấc ngủ.
• Lưu ý: hãy sử dụng một trong 7 loại tinh dầu thơm phòng giúp ngủ ngon được giới thiệu ở trên sẽ phù hợp với phòng ngủ của bạn.

Các câu hỏi mà bạn sẽ cần câu trả lời

Tinh dầu giúp ngủ ngon có tác dụng không

Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại tinh dầu có thể giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon. Tuy nhiên, tinh dầu có thể không có tác dụng với tất cả mọi người và một người có thể phải thử nhiều loại tinh dầu khác nhau để tìm ra loại tinh dầu phù hợp nhất với mình.

Tinh dầu làm dịu nhất là gì

Nhiều người xác nhận tinh dầu oải hương là loại tinh dầu êm dịu nhất.

Một đánh giá năm 2020 về tính an toàn và hiệu quả của tinh dầu oải hương cho biết rằng loại dầu này có cả đặc tính làm dịu và an thần giúp thúc đẩy thư giãn cả về thể chất và tâm lý. Dầu chứa các thành phần hoạt tính sinh học linalool và linalyl acetate, tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh trong não để làm giảm lo lắng, trầm cảm và tạo ra sự thư giãn.

Cách để phòng luôn thơm

Cách để phòng luôn thơm đó là:

• Sắp xếp phòng gọn gàng, ngăn nắp;
• Không xả rác trong phòng;
• Luôn quét dọn phòng sạch sẽ;
• Thường xuyên xông phòng bằng tinh dầu thơm phòng: điều này sẽ giúp phòng bạn luôn thơm, sạch khuẩn, tốt cho tinh thần và sức khỏe.

Địa chỉ mua tinh dầu thơm phòng giúp ngủ ngon ở thành phố Hồ Chí Minh

Bạn hãy mua tại tinh dầu Đông Quân theo các cách sau:

• Mua tại website: https://tinhdaudongquan.com/
• Mua trực tiếp tại cửa hàng:

Địa chỉ mua hàng: 107/35 Đông Hưng Thuận 27- P.Đông Hưng Thuận- Q.12- TP.HCM

Hotline/Zalo: 0902 659 066

Thời gian bán hàng: 8h-11h30 ⊗ 13h30-17h

Search trên Google maps: TINH DẦU NGUYÊN CHẤT ĐÔNG QUÂN

• Liên hệ qua fanpage chính thức của hãng tại đỉ chỉ: facebook.com/tinhdaunguyenchatdongquan

Lời kết

Với bài viết khá dài với chủ đề Bật mí 7 loại tinh dầu thơm phòng giúp ngủ ngon trên đây, tôi hy vọng sẽ cung cấp cho bạn được những kiến thức hay và hữu ích.

Việc sử dụng tinh dầu để làm thơm phòng và cải thiện chất lượng giấc ngủ là quan trọng vì sẽ giúp nâng cao chất lượng sống của bạn và người thân trong gia đình. Điều đó cũng có nghĩa rằng bạn hãy luôn tìm hiểu kỹ về loại tinh dầu mà mình định mua về chất lượng sản phẩm, nguồn gốc hàng hóa và uy tín của người bán hàng.

Nếu bạn thấy bài viết có ích, hãy chia sẻ cho bạn bè của mình cùng đọc nhé!

 

Tài liệu tham khảo:

1. 10 Tips for a Better Night’s Sleep:

https://www.thensf.org/sleep-tips/ 

2. Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe? (minhanhhospital.com.vn)

 

Tôi là Nguyễn Văn Thỏa, là người sáng lập Tinh Dầu Đông Quân. Tôi đam mê tìm hiểu về các loại tinh dầu và cách áp dụng chúng vào trong cuộc sống. Nếu bạn cần những lời tư vấn trực tiếp từ tôi về các loại tinh dầu, đừng ngần ngại liên hệ với tôi theo số điện thoại: 0902 659 066.